（2）不算熬夜但不推荐◈★★✿：习惯性晚睡晚起◈★★✿，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡◈★★✿，次日9点起◈★★✿，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）◈★★✿；

　　（3）比熬夜危害更大◈★★✿：睡眠不够规律玛亚网玛亚网◈★★✿，睡觉忽早忽晚◈★★✿，忽长忽短（有时晚上10点入睡◈★★✿，有时凌晨3点入睡◈★★✿，有时睡10个小时◈★★✿，有时睡5个小时）◈★★✿。长期缺乏睡眠会让免疫力下降◈★★✿，不仅会诱发高血压◈★★✿、心脏病◈★★✿、糖尿病等◈★★✿，还会让患癌风险和猝死风险增高◈★★✿。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜◈★★✿，深色蔬菜应占1/2◈★★✿。深色蔬菜指深绿色◈★★✿、红色◈★★✿、橘红色和紫红色蔬菜◈★★✿，具有营养优势◈★★✿，尤其是富含β-胡萝卜素◈★★✿，是膳食维生素A的主要来源◈★★✿，应注意多选择◈★★✿。

　　成年男性每天喝水1700毫升◈★★✿，成年女性每天喝水1500毫升◈★★✿。推荐喝白水或茶水◈★★✿，少喝或不喝含糖饮料◈★★✿，不用饮料代替白水◈★★✿。

　　人体缺水后◈★★✿，血液更黏稠◈★★✿，血流更缓慢◈★★✿，增加心血管疾病概率◈★★✿。特别是◈★★✿，不要等到渴了再喝水◈★★✿，当人感到口渴时◈★★✿，其实机体已经处于轻度脱水状态◈★★✿，血容量开始减少◈★★✿、血液黏稠度增加◈★★✿。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议◈★★✿，成年人每天摄入食盐不超过5克vip618贵宾会◈★★✿。鸡精◈★★✿、味精◈★★✿、蚝油等调味料含钠量较高玛亚网◈★★✿，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品◈★★✿。为控制食盐摄入量vip618贵宾会◈★★✿，最好的办法是少买高盐（钠）食品◈★★✿，少吃腌制食品◈★★✿。

　　第一是基础代谢（基础消耗）◈★★✿，也就是身体最基本的消耗◈★★✿，包括人体的呼吸玛亚网◈★★✿、血液循环◈★★✿、消化◈★★✿、排泄◈★★✿、

　　第二是身体活动玛亚网◈★★✿，各种活动都包括在内◈★★✿，如家务劳动玛亚网◈★★✿、走路◈★★✿、上下楼及各种体育活动等◈★★✿，这部分消耗占“动”的比重较小◈★★✿，但是这是我们唯一可以自主控制的“动”◈★★✿。

　　◈★★✿，是指由于进食而引起能量消耗增加的现象vip618贵宾会◈★★✿。营养学家把这种因为摄食而引起的能量的额外消耗称为食物热效应vip618贵宾会◈★★✿。这部分消耗占“动”的比重最小◈★★✿。

　　如果◈★★✿，吃基础代谢+身体活动+食物热效应◈★★✿，身体会慢慢积攒未消耗的能量◈★★✿，使之变成脂肪存储起来◈★★✿；如果◈★★✿，吃基础代谢+身体活动+食物热效应时◈★★✿，那么身体会消耗自身存储的糖原◈★★✿、脂肪◈★★✿，甚至自身的蛋白质◈★★✿，以供身体所必需的能量消耗◈★★✿。对于想减重的朋友们来说◈★★✿，抓住“吃基础代谢+身体活动+食物热效应”◈★★✿，做到食不过量◈★★✿，会对自己很有帮助◈★★✿。

　　一个人一天所吃的食物量是根据能量需要量计算出来的◈★★✿，而一个人的能量需要量取决于年龄◈★★✿、性别vip618贵宾会◈★★✿、身高vip618贵宾会vip618贵宾会◈★★✿、体重◈★★✿、身体活动水平等许多因素vip618贵宾会◈★★✿。另外◈★★✿，减重◈★★✿、维持体重或增加体重的需求也会影响能量需要量◈★★✿。“食不过量”就是每天摄入的各类食物所提供的能量◈★★✿，不超过也不低于能量需要量◈★★✿。

　　中国饮食文化博大精深◈★★✿，烹调艺术更是精彩绝伦玛亚网◈★★✿，美食遍布中华大地◈★★✿，诱惑更是不可阻挡◈★★✿。如何让自己既吃到美食又能保持不胖呢？要想食不过量◈★★✿，保持健康体重◈★★✿，重要的还是饮食要有节制◈★★✿，合理搭配◈★★✿。贵宾会最新官网是多少了◈★★✿。贵宾会官方网址◈★★✿！贵宾会手机登录◈★★✿，澳门贵宾会注册◈★★✿，澳门贵宾厅app网址◈★★✿，贵宾会◈★★✿。贵宾网官方网◈★★✿。